Asesmen Sumatif Tengah Semester 1 PJOK Kelas 3

 I. Berikan tanda silang (x) pada salah satu huruf A, B, atau C pada jawaban yang benar !

1.       Berikut ini yang termasuk gerak dasar lokomotor, kecuali ……….

A.      Lari

B.      Jalan

C.      Membungkuk

 

2.     Perhatikan gambar berikut ini!

                    Berdasarkan gambar mereka sedang melakukan gerakan ….

A.    bergelantung B.    jongkok C.    melompat

 

3.     Sebelum melakukan olahraga hendaknya melakukan….

A.    pendinginan B.    mandi C.    pemanasan

             4.     Gerakan melompat dapat menguatkan otot ……….

A.    punggung

B.    tangan

C.    kaki

5.    Saat melakukan gerakan kapal terbang, posisi tangan harus….

A.    direntangkan B.    ditekuk C.    lurus ke depan

6.   Gerak tubuh yang tidak menyebabkan perpindahan tempat tubuh disebut……

A.      Lokomotor

B.      Nonlokomotor

C.      Manipulatif

 

7.     Kombinasi gerak dasar meliukkan badan dan memutar tubuh bertujuan untuk……otot.

A.    Menguatkan B.    Mengencangkan C.    Melenturkan

8.     Dalam permainan holahop terdapat kombinasi gerak ……….

A.    Berjalan dan mendorong

B.    Memutar dan menekuk

C.    Berjalan dan berlari

9.     Ketika melakukan sebuah permainan saling mendorong maka dilakukan dengan cara mendorong ………

A.    Punggung

B.    Bahu

C.    Tangan

 

10.    Perhatikan gambar berikut!

        

                    Posisi tangan sesuai gambar di atas ialah….

A.    ke depan B.    ke samping C.    ke atas

  

II.     Isilah titik titik dengan jawaban yang tepat !

11.  Gerak yang dilakukan dengan berpindah tempat adalah …………….

12.  Setelah melakukan olahraga, seharusnya kita melakukan …………….

13.  Pada saat berjalan kebelakang pandangan mata ke arah ……………..

14.  Apa manfaat olahraga ………..

15.  Pada saat olahraga tubuh mengeluarkan …………

 

III.     Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan jawaban yang benar !

16.  Sebutkan 3 macam gerakan yang termasuk gerak lokomotor ?

17.  Sebutkan 3 macam gerakan yang termasuk gerak nonlokomotor ?

18.  Apa manfaat dari kombinasi gerakan mendorong dan menarik ?

19.  Mengatur langkah dalam gerakan kebelakang bertujuan untuk menjaga ?

20.  Gerakan memutar dalam permainan holahup diakhiri dengan gerakan ?

Read More

Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar dalam Seni Bela Diri Pencak Silat

 

1. Variasi gerak dasar nonlokomotor dengan kombinasi gerak lokomotor pada pencak silat sebagai berikut. 

1. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi pukulan. 

1. Variasi kuda-kuda depan dan belakang dengan kombinasi pukulan lurus melangkahkan kaki. 

Sikap awal berdiri tegak, kemudian salah satu kaki didorong ke depan. Posisi kaki depan ditekuk dan kaki belakang lurus. Lakukan bergantian kaki kiri dan kaki kanan. Selanjutnya, lakukan sikap kuda-kuda belakang. Geser kaki kanan atau kiri ke belakang. Berat badan bertumpu pada kaki belakang. Tumit sebagai tumpuan. Variasi sikap kuda-kuda ini dapat dikombinasikan dengan pukulan. Setelah memukul, pesilat melangkahkan kaki ke depan.

2. Variasi kuda-kuda tengah dan samping dengan kombinasi dorongan melangkah lurus. 

Posisi awal berdiri tegak, titik berat badan berada di tengah arah mata angin. Kedua kaki dibuka ke samping. Pandangan lurus ke depan. Bersiaplah dengan posisi tangan mengepal di pinggang. Gerakan ini dapat divariasikan dengan kudakuda samping. Satu kaki dibuka ke samping dan ditekuk, kaki satunya lurus ke samping. Berat badan bertumpu pada salah satu kaki yang ditekuk. Bahu sejajar atau segaris dengan kaki. Kemudian, ikuti dengan kombinasi gerak mendorong dan melangkah lurus. Dorongan dilakukan menggunakan kedua tangan. Lawan dapat dikalahkan jika dorongan dilakukan dengan kuat dan tepat sasaran. Posisi akhir kembali pada sikap awal.

2. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi tendangan melangkahkan kaki. 

Variasi dan kombinasi gerak ini diawali dengan kuda-kuda samping kanan. Ikuti lanjutan gerakan sikap kuda-kuda samping kiri yang dikombinasikan dengan tendangan T melangkahkan kaki.

3. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi tangkisan samping melangkah mundur. 

Sikap awal, berdiri di pusat mata angin. Pandangan ke depan. Lakukan variasi sikap kuda-kuda depan dan kuda-kuda belakang. Variasi gerak tersebut dikombinasikan dengan tangkisan melangkah mundur. 

4. Variasi sikap kuda-kuda dengan kombinasi hindaran melangkahkan kaki mundur. 

Caranya, sikap awal berdiri di pusat mata angin. Pandangan ke arah depan. Kemudian, lakukan variasi kuda-kuda tengah dan kuda-kuda samping. Variasi gerak ini dikombinasikan dengan hindaran melangkah mundur. 

2. Variasi gerak dasar lokomotor dengan kombinasi gerak nonlokomotor pada pencak silat sebagai berikut. 

1. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi pukulan. 

Awalnya, berdiri dalam sikap pasang. Kedua lutut direndahkan ke samping dan pukulkan kedua lengan ke depan. Langkahkan kaki kanan ke samping dan lengan kanan menyikut ke samping. Langkahkan kaki kiri ke samping dan lengan kiri menyikut ke samping.

2. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tendangan. 

Pada pencak silat, menendang merupakan gerak dasar menyerang menggunakan kaki. Gerakan ini dapat dilakukan dengan variasi pola gerak langkah dengan kombinasi tendangan ke depan, tendangan ke samping, dan tendangan ke belakang.

3. Variasi pola gerak langkah lurus dan berkelok-kelok dengan kombinasi tangkisan. 

Tangkisan merupakan gerakan menolak serangan lawan. Gerakan ini dimaksudkan agar serangan lawan tidak mengenai badan. Dalam pencak silat, gerak tangkisan dilakukan dengan tangan dan/ atau siku. Variasi gerak tangkisan satu tangan meliputi tangkisan luar, tangkisan dalam, tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Gerak tangkisan siku terdiri atas empat variasi, yaitu tangkisan siku dalam, tangkisan siku luar, tangkisan rendah, dan tangkisan siku tinggi. 

4. Variasi pola langkah dengan kombinasi hindaran.

Dalam kondisi apa seorang pesilat melakukan hindaran? Dalam pencak silat, hindaran dilakukan pada kondisi berikut. 

1. Hindaran atas, dilakukan saat lawan menyerang bagian bawah tubuhmu. 

2. Hindaran bawah, dilakukan saat lawan menyerang bagian atas tubuhmu. 

3. Hindaran samping, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan atas tubuhmu. 

4. Hindaran belakang, dilakukan saat lawan menyerang bagian depan dan samping tubuhmu. 

Aspek Penting dalam Pencak Silat

Sebagai olahraga bela diri, pencak silat memiliki banyak aspek penting.

Aspek yang terkandung dalam pencak silat sebagai berikut.

1. Aspek mental spiritual. Pencak silat mampu membangun dan mengembangkan kepribadian serta karakter positif seseorang.

2. Aspek seni budaya. Pencak silat menjunjung unsur seni dan budaya Nusantara. ”Pencak” umumnya menggambarkan bentuk seni tarian dengan busana tradisional yang diiringi musik.

3. Aspek bela diri. Silat atau gerak menekankan pada kemampuan teknis bela diri. Kepercayaan dan ketekunan sangat berperan dalam penguasaan sikap dan gerak dasar pencak silat.

4. Aspek olahraga. Ketahanan dan kebugaran fisik dalam pencak silat berperan penting. Pesilat berusaha menyesuaikan pikiran dengan olah tubuh.

Read More

Gerak Keseimbangan di Tempat

gerak keseimbangan di tempat banyak macamnya

bisa sambil berdiri

bisa sambil duduk

bisa juga sambil telentang 

 1 gerakan keseimbangan sambil berdiri 

berdiri dengan satu kaki

berdiri tegak

rentangkan kedua tanganmu

tekuk lutut kaki kananmu

jagalah keseimbangan

berdiri dengan satu kaki

berdiri sikap kapal terbang

berdiri tegak

angkat kaki kanan ke belakang

rentangkan tanganmu

bungkukkan badan

jaga keseimbangan tubuhmu

tahan selama 30 detik

kemudian ganti kaki

berdiri sikap kapal terbang

 2 gerakan keseimbangan sambil duduk 

duduk membentuk huruf v

duduklah di lantai

luruskan kedua kakimu

luruskan ke depan

lalu angkat ke atas

jaga keseimbangan

keseimbangan duduk

 3 gerakan keseimbangan sambil telentang 

tidur telentang kaki berjalan di udara

tidurlah telentang

kedua kaki diangkat ke atas

lakukan gerakan kaki berjalan

 tidur telentang kaki berjalan di udara

sikap lilin

tidurlah telentang di lantai

angkat kedua kakimu

kaki lurus ke atas

tahan selama 30 detik

sikap lilin

berlatih gerak keseimbangan

dapat melatih keterampilan gerak

kalian juga dapat berlatih konsentrasi

Read More

Variasi Gerak Dasar Lokomotor, Nonlokomotor, dan Manipulatif dalam Permainan Bola Besar

 

Peta Konsep

1. Pada permainan bola besar, terdapat variasi gerak dasar lokomotor (berpindah tempat), nonlokomotor (tidak berpindah tempat), dan manipulatif (melibatkan benda di luar tubuh).

2. Variasi gerak dasar lokomotor dalam permainan sepak bola sebagai berikut.

• Melangkah dan berlari.
• Berjalan dan berlari.
• Berlari dan melompat.

3. Variasi gerak dasar nonlokomotor dalam permainan sepak bola sebagai berikut.

• Meliukkan badan dan mengayun lengan.
• Berdiri dan menarik kaki.
• Berdiri dan meliukkan badan.

4. Variasi gerak dasar manipulatif dalam permainan sepak bola sebagai berikut.

• Menggelindingkan dan menendang bola.
• Menghentikan dan menendang bola.
• Menggiring dan menendang bola.

5. Variasi gerak lokomotor dalam permainan bola voli sebagai berikut.

• Berjalan dan melangkah ke depan.
• Berjalan dan melangkah mundur.
• Melangkah ke kanan dan kiri.

6. Variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola voli sebagai berikut.

• Menekuk kaki dan mengayun lengan.
• Menekuk kaki dan mengayun lengan ke atas.

7. Variasi gerak manipulatif dalam permainan bola voli sebagai berikut.

• Melambungkan dan memukul bola.
• Memantulkan dan memvoli bola.

8. Variasi gerak lokomotor dalam permainan bola basket sebagai berikut.

• Berjalan dan berlari.
• Berlari dan melompat.
• Berlari dan meloncat.

9. Variasi gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket sebagai berikut.

• Menekuk kaki dan membungkuk.
• Berdiri dan mengayunkan lengan.
• Menarik dan mengayunkan lengan.

10. Variasi gerak manipulatif dalam permainan bola basket sebagai berikut.

• Menggiring dan melempar bola.
• Menangkap dan melempar bola.
• Menggiring dan menembak bola.

Setelah membaca rangkuman materi belajar di atas, kerjakanlah latihan soal yang tersedia berikut.

Klik tombol hijau untuk mengerjakan!

Baca Juga
Gerak dasar lokomotor Permainan Bola Kecil Permainan Bola Besar
Gerak Dasar Lokomotor, Non Lokomotor, dan Manipulatif Permainan Kasti
Bahaya Merokok, Minuman Keras, dan NAPZA      Menanggulangi Cedera

Read More