MEMAHAMI POLA GERAK DOMINAN SENAM

Lompat Kangkang Dua Tangan Bertumpu pada Punggung Teman

Senam adalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Untuk melakukan senam, dibutuhkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, keserasian, dan keindahan gerak. Senam terdiri dari berbagai macam bentuk. Salah satunya adalah senam lantai.

Senam lantai adalah senam yang dilakukan dilantai. Untuk keamanannya biasanya menggunakan matras sebagai alas. Senam lantai dapat dilakukan dengan dan tanpa alat.

   

Beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum melakukan senam lantai :

1. Gunakan matras dalam senam lantai.

2. Pastikan matras aman untuk melakukan senam.

3. Jauhkan matras dari benda-benda yang dapat mengganggu aktivitas senam. Misalnya dinding, meja, kursi, dan lemari.

4. Matras diletakkan di lantai yang rata. 

5. Lakukan pemanasan sebelum bersenam lantai.

6. Gerakan senam dimulai dari gerakan yang ringan hingga gerakan yang sulit.

7. Lakukan senam lantai dibawah pengawasan bapak atau ibu gurumu.

 

Berikut adalah pola gerak dominan senam lantai yang harus dikuasai :

1. Bertumpu

     Bertumpu merupakan salah satu bentuk posisi statis, yaitu posisi tubuh yang berada dalam keadaan seimbang dan diam. 

     Bertumpu dapat dilakukan dengan kaki, tangan, punggung, kepala, atau bagian tubuh lainnya. 

2. Bergantung

     Bergantung adalah bagian dari posisi statis. Posisi menggantung dilakukan dengan kedua lengan yang berpegangan pada palang tunggal atau palang sejajar. Latihan menggantung dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.

3. Keseimbangan

     Keseimbangan merupakan gerak statis yang dilakukan dengan memusatkan tubuh pada bagian titik tertentu. Untuk menjaga keseimbangan dibutuhkan konsentrasi tinggi. Gerakan-gerakan tubuh harus dikontrol agar tidak mengganggu keseimbangan.

     Macam-macam keseimbangan dalam senam :

a. Keseimbangan dengan satu atau dua kaki.

b. Keseimbangan dengan pinggul.

c. Keseimbangan dengan lutut.

d. Keseimbangan dengan dua atau satu tangan, dan sebagainya.

4. Berpindah (Lokomotor)

     Lokomotor merupakan gerak berulang-ulang yang dilakukan oleh anggota tubuh sehingga tubuh berpindah tempat. Contoh gerak lokomotor dalam senam lantai misalnya berlari, berjalan, berputar, dan melompat.

     Dalam senam, berpindah dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu :

a. Berpindah dengan kaki

    Berpindah dengan kaki misalnya berlari, berjalan, melompat, skip, dan gerakan-gerakan tarian.

b. Berpindah dalam Posisi Bertumpu

    Berpindah dalam posisi bertumpu merupakan gerakan berpindah sekaligus bertumpu. Gerakan ini dilakukan saat menirukan gerak binatang seperti buaya, kepiting, ular, dll. Gerak berpindah dalam posisi bertumpu dapat dilakukan diatas alat senam, seperti palang sejajar dan kida pelana.

c. Berpindah dalam Posisi Menggantung

    Dapat dilakukan dengan cara menggantung sambil bergerak.

Contoh gerakan ini adalah menggantung di palang sejajar, kemidian bergerak dengan tangan.

5. Tolakan

     Merupakan pola gerak dominan yang menghasilkan perp8ndahan tubuh dengan cepat. Gerak tolakan dapat dilakukan dengan lecutan kaki. Tolakan dapat dilakukan dengan satu kaki, dua kaki, atau kombinasi tangan dan kaki.

6. Putaran

     Putaran dilakukan dengan menggerakkan badan dengan berada pada satu titik poros. 

Putaran dapat dibedakan berdasarkan porosnya. Jenis-jenis putaran diantaranya adalah sebagai berikut.

a. Putaran Berporos dari Samping ke Samping

Putaran pada poros ini terdiri atas gerakan seperti guling depan, guling belakang, salto depan, salto belakang, dll.

b. Putaran Berporos Memanjang dari Kepala ke Kaki

    Putaran pada poros ini diantaranya twist, turn, pirroutte, dll.

c. Putaran Berporos Medial

Gerakan ini sangat sulit dilakukan dan variasi yang dapat dilakukan sedikit. Contoh gerakan berporos medial yaitu gerakan baling-baling atau round off.

 

7. Mendarat

     Gerak pendaratan dilakukan setelah melayang di udara. Pendaratan dilakukan untuk mengakhiri atau mengontrol suatu gerakan. Pendaratan dapat dilakukan dengankedua kaki, tangan, atau beberapa anggota tubuh. Pendaratan juga dapat dilakukan demgan menyebarkan beban pada bagian tubuh yang lebih besar seperti punggung.

     Contoh gerakan pendaratan adalah sesaat setelah melompat mendarat dengan kedua kaki. Saat kedua kaki berpijak pada lantai kedua lutut sedikit ditekuk.

8. Ayunan

     Ayunan dilakukan dengan menggerakkan tubuh dengan gerakan yang sama secara berulang-ulang. Ayunan dapat dilakukan dalam posisi bergantung dan bertumpu pada palang atau gelang-gelang.

9. Melayang

     Gerak melayang yaitu ketika tubuh terbebas dari kontak dengan permukaan lantai. Gerak melayang diawali dengan tolakan dan diakhiri dengan pendaratan.



Tag: pola gerak dominan senam lantai pola gerakan dominan senam lantai pola gerak dominan senam bersifat statis yang termasuk pola gerak dominan senam yang bersifat statis adalah pola gerak dominan statis pada gerak senam yang benar adalah dibawah ini yang bukan merupakan pola gerak dominan senam yaitu yang bukan pola gerak dominan dalam pembelajaran senam adalah pola gerak dominan dalam pembelajaran senam terdiri atas beberapa gerakan contoh pola gerak dominan dalam senam lantai contoh pola gerak dominan pada senam lantai salah satu contoh pola gerak dominan dalam senam ketangkasan adalah gambar pola gerak dominan senam lantai jelaskan tiga macam pola gerak dominan pada senam lantai pola gerak dominan senam dimana pesanan dalam keadaan diam disebut sebutkan tiga pola gerak dominan senam yang kamu ketahui kumpulan pola gerak dominan pada senam pola gerakan dominan pada senam adalah pola gerakan dominan dalam pembelajaran senam terdiri atas rangkaian pola gerak dominan senam lantai menggunakan alat 3 macam rangkaian pola gerak dominan senam lantai sebutkan 3 macam rangkaian pola gerak dominan senam lantai pola gerak dominan senam terdiri dari pola gerak dominan senam terdiri atas pola gerak dominan senam terdiri dari titik-titik sebutkan 3 sebutkan 3 pola gerak dominan senam lantai 3 pola gerak dominan senam lantai sebutkan tiga pola gerak dominan senam lantai 5 pola gerak dominan senam lantai 5 pola gerak dominan dalam senam lantai

 

Posted in Materi Belajar, PJOK, PJOK SD