KOMBINASI POLA GERAK DOMINAN SENAM

Sebelum melakukan gerak kombinasi, seorang pesenam harus menguasai masing-masing pola gerak dominan dengan baik dan benar. Setiap gerakan akan berpengaruh terhadap gerakan yang lain. Satu gerakan salah, maka gerakan selanjutnya dapat mengalami kesalahan pula.

Macam-macam pola gerak dominan senam dapat dipelajari pada materi Memahami Pola Gerak Dominan Senam.

Senam dapat dilakukan dengan kombinasi pola gerak dominan atau unsur gerak senam yang digabung menjadi suatu rangkaian gerak yang tidak terputus.

Latihan-latihan yang dapat kita lakukan untuk menerapkan kombinasi pola gerak dominan diantaranya adalah sebagai berikut.

1. Kombinasi Gerak Berpindah, Menolak, Bertumpu, Melayang, dan Mendarat

        Untuk melakukan latihan kombinasi ini kita dapat menggunakan permainan melompati punggung teman. Caranya adalah sebagai berikut.

a. Lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan.

b. Satu anak mengambil posisi membungkuk tangan memegang lutut untuk menjadi tumpuan lompat.

c. Anak yang akan melompat  berdiri di belakang tumpuan lompat.

d. Lakukan gerak berpindah dengan berlari ke tumpuan lompat. 

e. Lakukan gerak tolakan sebelum mencapai tumpuan lompat.

f. Selanjutnya, kaki dibuka ke samping dengan tangan bertumpu pada punggung teman yang menjadi tumpuan lompat.

g. Kemudian, tangan menolak agar tubuh melayang di udara.

h. Sebagai gerakan akhir, lakukan pendaratan di matras dengan kaki mengeper.

 

2. Kombinasi Gerak Keseimbangan dan Berpindah

        Kombinasi gerak ini dapat dilakukan dengan latihan meniti balok. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

a. Siapkan balok titian, bisa diganti dengan bambu atau yang lain.

b. Lakukan latihan gerak keseimbangan dengan berdiri di ujung balok titian.

c. Angkat satu kaki kiri ke belakang dan rentangkan kedua tangan ke samping.

d. Tumpuan dilakukan dengan kaki kanan.

e. Tahan posisi ini untuk beberapa saat.

f. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan.

g. Lanjutkan dengan gerak berpindah (berjalan melewati balok titian).

h. Saat melakukan gerakan berjalan, tangan tetap direntangkan untuk menjaga keseimbangan.

 

Melakukan latihan pola gerak senam lantai dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Latihan ini juga dapat dilakukan saat bermain bersama teman. Sambil bermain, kita dapat menerapkan beberapa latihan sebagai berikut.

a. Melakukan lompat tali untuk melatih gerak menolak dan mendarat.

b. Berlomba lari zig-zag untuk melatih gerak berpindah (lari).

c. Berdiri dengan satu kaki untuk melatih keseimbangan.