LATIHAN INTERVAL [INTERVAL TRAINING] - Aktivitas Latihan Daya Tahan Jantung

1. Cara Melakukan Latihan Interval

        Langkah-langkah latihan interval adalah sebagai berikut.

a. Sebelum melakukan latihan interval lakukan pemanasan terlebih dahulu. Saat pemanasan, fokuskan pada peregangan pergelangan kaki dan otot kaki.

b. Mulailah berlari dengan kecepatan penuh (sprint) selama 15 detik. Kemudian, turunkan kecepatan menjadi jogging selama 7 detik.

c. Setelah 7 detik, ulangi gerak lari kecepatan penuh selama 15 detik.

d. Ulangi gerakan tersebut sampai beberapa kali pengulangan sesuai kemampuan.

        Mulailah latihan dari langkah-langkah sederhana. Tidak usah terpancang dengan waktu. Yang paling penting adalah latihan harus disesuaikan dengan kemampuan. Selanjutnya durasi waktu bisa ditambah.

Pemanasan

2. Manfaat Latihan Interval

        Latihan interval memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung. Daya tahan jantung sangat penting bagi setiap orang untuk mendukung aktivitas sehari-hari. 

        Manfaat latihan interval bagi daya tahan jantung adalah :

a. Kemampuan kerja jantung semakin meningkat.

b. Aliran darah menjadi lancar.

c. Oksigen dalam tubuh terpenuhi.

d. Otot jantung dan paru-paru semakin kuat.

e. Kapasitas paru-paru semakin meningkat.

Latihan Lari Interval Berpasangan