berjalan, lari jarak jauh, lari jarak pendek, maupun jalan.
Latihan ini sangat menyenangkan karena biasanya dilakukan di alam terbuka.
Sehingga latihan lebih bersemangat dan tidah mudah bosan. Lintasan yang
biasa digunakan seperti sempadan sungai, bukit, lembah, pantai dan sebagainya.
Latihan ini berasal dari negara Swedia. Pertama kali dikenalkan oleh
Gosta Holmer, seorang pria berkebangsaan Swedia. Fartlek disebut juga dengan
speedplay atau memainkan kecepatan. Hal ini karena fartlek dilakukan dengan
kecepatan yang bervariasi, mulai dari lambat, sedang, dan cepat.
1. Cara Melakukan Latihan Fartlek
Latihan diawali dengan gerakan lari lambat, kemudian tingkatkan
menjadi lebih cepat. Tidak ada batasan waktu untuk berlari, kita dapat
berlari sesuai keinginan. Jika lelah terus berlari, kita dapat memperlambat
kecepatan selama beberapa menit dan diulangi lagi.
Kita bebas memilih jumlah pengulangan. Begitu pula dengan jarak,
durasi dan kecepatan lari.
2. Manfaat Latihan Fartlek
Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, latihan fartlek harus
dilakukan secara rutindan teratur. Dengan demikian, kebugaran dan kesehatan
tubuh menjadi lebih baik.
Berikut inibeberapa manfaat latihan fartlek.
a. Meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, kekuatan otot, keseimbangan,
kecepatan, dan koordinasi gerak.
b. Membakar lemak dalam tubuh sehingga menurunkan obesitas.
c. Menurunnya risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, darah tinggi,
dan kolesterol.
d. Mengembalikan fungsi fisik yang menurun karena cedera maupun penyebab
lainnya.
e. Metabolisme tubuh menjadi lebih lancar.
f. Fungsi organ-organ tubuh menjadi lebih baik.
Tag: latihan lari fartlek dapat melatih bagaimana latihan lari fartlek yang benar contoh latihan lari fartlek latihan lari fartlek bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan model latihan lari fartlek bertujuan untuk meningkatkan kemampuan latihan fartlek adalah latihan lari dengan kecepatan yang
0 komentar:
Post a Comment