KONSEP DASAR KEBUGARAN JASMANI

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tertentu tanpa mengalami kelelahan atau kecapekan yang berlebih.

2. Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani

   a. Langkah-langkah latihan kebugaran jasmani
      1)  Pemanasan
                Pemanasan dilakukan sebelum berolahraga.
          Bertujuan untuk menyiapkan tubuh melakukan gerakan inti
           yaitu untuk melemaskan otot, sendi, menaikkan suhu tubuh,
           dan meningkatkan sirkulasi darah.
      2)  Inti
                Gerakan inti adalah gerakan aktif yang mengikuti alur
          tertentu. Gerakan inti dalam latihan kebugaran jasmani
         bermanfaat untuk melatih kekuatan, daya tahan jantung dan
         paru, serta kelenturan.
      3)  Pendinginan
               Gerak pendinginan berfungsi mengondisikan tubuh seperti
          semula, menurunkan detak jantung dan suhu tubuh menjadi seimbang.

   b. Aturan Latihan Kebugaran Jasmani
                Aturan latihan kebugaran jasmani mengacu pada FITT
      (Frekuensi,Intensitas,Tipe, dan Time).
      1)  Frekuensi
          Frekuensi adalah banyaknya pengulangan latihan dalam jangka waktu tertentu.
      2)  Intensitas
          Intensitas adalah berat atau ringannya latihan yang dilakukan.
      3)  Tipe
          Tipe latihan yang dilakukan menentukan kualitas kebugaran tubuh.
           Pemilihan tipe latihan dapat kita tentukan sendiri sesuai tujuan yang
           ingin dicapai dari latihan tersebut.
      4)  Time
          Latihan yang kita lakukan harus memiliki durasi yang jelas
          agar mendapatkan kebugaran tubuh secara optimal.
3. Komponen Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan
          Tubuh yang bugar dapat dinilai dari komponen-komponen kebugara jasmani
   terkait kesehatan meliputi daya tahan, kekuatan, kelenturan,dan komposisi tubuh.

KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI dan Contoh Latihannya.

1. Kekuatan (Strenght)

Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut:

1.    squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.

2.    push up, melatih kekuatan otot lengan.

3.    sit up, melatih kekuatan otot perut.

4.    angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.

5.    back up, melatih kekuatan otot perut.

2. Daya tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energinya.

Latihan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Contoh latihan untuk daya tahan:

1.    lari 2,4 km.

2.    lari 12 menit.

3.    lari multistage.

4.    angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak.

5.    lari naik turun bukit.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sepemdek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot (explosive power).

Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin. Contohnya:

1.    vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.

2.    front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.

3.    side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m.

Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah

1.    lari cepat 50 m

2.    lari cepat 100 m

3.    lari cepat 200 m

5. Daya lentur (Flexibility)

Daya lentur adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya:

1.    upperr Body Flexibility Exercises

6. Kelincahan (Agility),

Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu tangkis.

Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak sangat dekat, kemudian berganti arah. Contoh latihannya adalah

1.    lari zig-zag

2.    lariu bolak-balik 5 m

3.    lari bolak-balik 10 m

4.    lari angka 8

5.    kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Contoh latihannya:

1.    memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri.

2.    memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan.

3.    melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri

4.    melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan kanan

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangan mengandalkan kesimbangan. Contoh latihannya adalah

1.    berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m

2.    berdiri dengan satu kaki jinjit

3.    tubuh membentuk kapal-kapalan

4.    sikap lilin

5.    berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola kek keranjang dengan tangan. Contoh latihannya:

1.    melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran

2.    untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring

3.    untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera. Contoh latihannya:

       1.    menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain

Tag: konsep kebugaran jasmani adalah, konsep kebugaran jasmani pemanasan, konsep kebugaran jasmani melalui bermain, konsep kebugaran jasmani brainly, konsep kebugaran jasmani menurut para ahli, konsep kebugaran jasmani pdf, peta konsep kebugaran jasmani, konsep latihan kebugaran jasmani, apa, konsep konsep kebugaran jasmani, konsep dasar kebugaran jasmani adalah, konsep dalam kebugaran jasmani adalah, apa itu konsep kebugaran jasmani, apa saja konsep kebugaran jasmani, peta konsep kebugaran jasmani adalah, makalah konsep kebugaran jasmani, makalah konsep dasar kebugaran jasmani, contoh konsep,kebugaran jasmani, konsep kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi kebugaran, konsep dasar kebugaran jasmani konsep kebugaran jasmani pada konsep latihan dan pengukuran, konsep dasar kebugaran jasmani dan latihan konsep dan teori kebugaran jasmani konsep dasar definisi kebugaran jasmani konsep kebugaran fisik dalam kebugaran jasmani peta konsep kebugaran jasmani beserta gambarnya konsep gerak dalam kebugaran jasmani jelaskan konsep kebugaran jasmani sebutkan dan jelaskan konsep kebugaran jasmani jelaskan konsep kebugaran jasmani menurut para ahli jelaskan bagaimanakah konsep kebugaran jasmani jelaskan konsep pengukuran kebugaran jasmani terkait keterampilan konsep konsep kebugaran jasmani konsep latihan kebugaran jasmani terkait kekuatan konsep pengukuran kebugaran jasmani terkait keterampilan konsep komponen kebugaran jasmani konsep kebugaran jasmani terkait kesehatan dibawah ini yang merupakan konsep kebugaran jasmani kecuali konsep latihan pengembangan kebugaran jasmani konsep latihan pengukuran kebugaran jasmani kebugaran jasmani pada konsep latihan dan pengukuran konsep latihan dan pengukuran kebugaran jasmani uraikan tentang konsep kebugaran jasmani melalui bermain tersebut menjelaskan konsep kebugaran jasmani menganalisis konsep kebugaran jasmani menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani otot tulang merupakan konsep kebugaran jasmani dari segi konsep pengukuran kebugaran jasmani pengertian konsep kebugaran jasmani sebutkan konsep kebugaran jasmani sebutkan 5 konsep kebugaran jasmani sebutkan peta konsep kebugaran jasmani sebutkan 3 konsep kebugaran jasmani sebutkan 5 peta konsep kebugaran jasmani sebutkan konsep latihan kebugaran jasmani konsep pengukuran kebugaran jasmani terkait kesehatan konsep dasar tes kebugaran jasmani peta konsep tentang kebugaran jasmani jelaskan konsep komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan 10 konsep kebugaran jasmani tuliskan 2 konsep kebugaran fisik dalam kebugaran jasmani 3 konsep kebugaran jasmani sebutkan dan jelaskan 3 konsep kebugaran jasmani 4 konsep kebugaran jasmani 5 konsep kebugaran jasmani 5 konsep jenis latihan kebugaran jasmani