Gerak Dasar Jalan
Berjalan termasuk gerak lokomotor.
Jalan adalah gerak maju dan mundur.
Kita bisa berjalan ke mana saja.
Berjalan harus benar
ketika berjalan perhatikan jalanmu.
|
gerak dasar jalan |
Jalan ke Depan
Langkahkan kaki kiri ke depan. Ayunkan tangan kanan ke depan. Kaki kanan melangkah ke depan. Tangan kiri melenggang ke depan.
Jalan Cepat ke Depan
Langkahkan kakimu ke depan. Berjalanlah dengan cepat. Ingat, pandangan ke depan.
Jalan ke Samping
langkahkan kaki kirimu ke kiri
rapatkan kaki kanan ke kaki kiri
langkahkan kaki kanan ke kanan
rapatkan kaki kiri ke kaki kanan
Gerak Dasar Lari
Berlari termasuk gerak lokomotor. Berlari lebih cepat daripada berjalan.
Lari di Tempat
larilah di tempat
angkat lututmu
bergeraklah secepat mungkin
Lari Cepat
berlarilah dengan kencang
saat berlari siku ditekuk
tangan mengepal
badan condong ke depan
pandangan lurus ke depan
Gerak Dasar Lompat dan Loncat
Lompat dan loncat termasuk gerak lokomotor.
melompat berbeda dengan meloncat
melompat adalah
bergerak dengan mengangkat kaki
meloncat adalah
lompat dengan kedua kaki
lompat tanpa awalan
sikap awal berdiri tegak
tolakkan salah satu kaki ke depan
tangan mengepal ringan
pandangan lurus ke depan
mendaratlah dengan kedua kaki
|
lompat tanpa awalan |
lompat ke samping
sikap awal berdiri tegak
lalu melompatlah ke kanan
sikap awal berdiri tegak
lalu melompatlah ke kiri
lompat dengan awalan
sikap awal berdiri tegak
lari ke depan kemudian melompat
|
lompat dengan awalan |
loncat di tempat
lakukan loncat loncat di tempat
loncatlah ke udara
posisi tangan mengepal di samping
pandangan lurus ke depan
pada loncatan ke empat
loncat setinggi tingginya
Gerak Dasar Memutar
memutar adalah gerak dasar non-lokomotor
memutar badan
memutar lengan
memutar pinggang
gerak memutar dapat
melenturkan otot
tapi ingat gerakan harus benar
jika gerakan salah
kalian dapat cedera
memutar badan
letakkan tangan di pinggang
kaki dibuka selebar bahu
putar badan ke kiri tiga kali
ke kanan tiga kali
memutar lengan
berdiri tegak
kaki rapat
kedua tangan direntangkan
putar ke depan tiga kali
putar ke belakang tiga kali
memutar pinggang
kaki dibuka selebar bahu
kedua tangan berada di pinggang
putarlah ke kiri
putarlah ke kanan
|
memutar pinggang |
Gerak Dasar Mengayun
mengayun termasuk gerak non-lokomotor
lengan dapat diayun
kaki dapat diayun
ayun ke depan
ayun ke belakang
mengayun lengan
kaki dibuka selebar bahu
lengan lurus ke depan
ayunkan lengan ke belakang
ayunkan lagi ke depan
Gerak Dasar Menekuk
menekuk termasuk gerak non-lokomotor
kaki dapat ditekuk
tekuk ke depan
tekuk ke belakang
menekuk lutut
berdiri tegak
kedua kaki rapat
tekuklah kedua lutut
bersama sama
luruskan lagi lututmu
|
menekuk lutut |
Gerak Dasar Lempar Tangkap Bola
Gerak lempar tangkap bola termasuk gerak manipulatif
Gerak manipulatif adalah gerak yang menggunakan alat
melempar adalah
melontarkan benda dengan tangan
menangkap bola bisa dengan satu tangan
bisa dengan dua tangan
|
melempar bola |