AKTIVITAS SENAM LANTAI [1]

Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam. Senam lantai sering disebut dengan nama senam artistik. Sesuai namanya, senam lantai dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alas, hal tersebut untuk mengurangi cedera.

Jangan lupa, sebelum melakukan senam lantai harus pemanasan dahulu dengan benar.

Pemanasan

GERAK DASAR SENAM LANTAI

1. Sikap Kayang

Kayang adalah sikap menekuk badan ke belakang hingga membentuk tekukan seperti busur. Gerakan kayang bertumpu pada kedua tangan dan kaki, dengan siku-siku serta lutut lurus.

Sikap Kayang

2. Sikap Handstand  (keseimbangan dan kekuatan)

Sikap handstand adalah sikap berdiri dengan kedua tangan. Untuk latihan awal, gerakan  hanstand dapat dilakukan dengan bantuan teman. Satu anak melakukan handstand, sementara yang lainnya membantu memeganh kedua kaki untuk menjaga keseimbangan. Latihanbtersebut dapat pula dilakukan dengan bantuan dinding. Dinding dijadikan tempat bersandar kaki ketika melakukan handstand.

Yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan handstand adalah tangan harus lurus dan kuat agar kepala tidak menyentuh matras. Selain itu, posisi kaki juga harus rapat dan lurus agar mendapatkan sikap handstand yang sempurna.

Handstand dengan Bantuan Teman

Handstand dengan Bersandar pada Tembok

Selain sikap kayang dan sikap handstand, masih banyak gerak dasar senam lantai lainnya.





TAG: aktivitas senam lantai bermanfaat dalam mengembangkan aktivitas senam lantai dapat dilakukan di aktivitas senam lantai tersebut secara berurutan aktivitas senam lantai dapat mengembangkan aktivitas senam lantai adalah aktivitas senam lantai secara berurutan adalah
aktivitas senam lantai secara berurutan aktivitas senam lantai dilakukan di aktivitas senam lantai dilakukan di atas
salah satu aktivitas senam lantai adalah aktifitas senam lantai dilakukan di atas aktivitas senam lantai tersebut secara berurutan adalah aktivitas senam lantai dapat dilakukan di atas aktivitas dalam senam lantai memiliki tujuan apa aktivitas senam lantai beserta gambarnya
aktivitas senam lantai yang bermanfaat dalam mengembangkan sebutkan manfaat melakukan aktivitas senam lantai bagi seseorang contoh aktivitas senam lantai
aktivitas pembelajaran senam lantai dapat dilakukan melalui latihan aktivitas senam lantai guling depan aktivitas fisik senam lantai aktivitas senam lantai guling depan biasa juga disebut aktivitas senam lantai guling belakang aktivitas senam lantai gerak bertumpu adalah aktivitas gerak senam lantai gerakan aktivitas senam lantai gambar aktivitas senam lantai aktivitas senam lantai ini berurutan adalah jenis aktivitas gerak senam lantai kunci jawaban aktivitas senam lantai
jelaskan tahapan pelaksanaan aktivitas senam lantai guling depan aktivitas senam lantai kelas 4 berikut ini merupakan tujuan aktivitas senam lantai kecuali
aktivitas kayang dalam senam lantai diperuntukan untuk pengembangan menganalisis keterampilan gerak aktivitas senam lantai aktivitas gerak kombinasi rangkaian senam lantai kliping aktivitas senam lantai aktivitas pembelajaran keterampilan gerak senam lantai
aktivitas senam lantai lebih identik pada gerakan aktivitas senam lantai loncat kangkang aktivitas senam lantai di lakukan di atas aktivitas senam lantai menggunakan alat aktivitas senam lantai menggunakan alat bantu yang bernama aktivitas senam lantai memerlukan beberapa pengembangan komponen senam lantai merupakan aktivitas yang berupa gerak materi aktivitas senam lantai negara yang melakukan aktivitas senam lantai aktivitas senam lantai pada gambar diatas dinamakan aktivitas pembelajaran senam lantai pada aktivitas senam lantai terutama pada pembelajaran pengertian aktivitas senam lantai
aktivitas pembelajaran rangkaian senam lantai soal pjok aktivitas senam lantai pembelajaran melalui aktivitas senam lantai
aktivitas senam lantai rangkaian gerak sederhana aktivitas senam lantai rangkaian senam lantai rangkuman aktivitas senam lantai pola rangkaian dalam aktivitas senam lantai buatlah referensi tentang aktivitas senam lantai aktivitas senam lantai sebaiknya dilakukan di aktivitas spesifik senam lantai sebutkan aktivitas senam lantai soal aktivitas senam lantai tujuan aktivitas senam lantai tujuan dari aktivitas senam lantai makalah tentang aktivitas senam lantai mencari tentang aktivitas senam lantai aktivitas senam lantai untuk melatih manfaat aktivitas senam lantai untuk aktivitas senam lantai yang menggunakan alat bantu adalah aktivitas senam lantai yang dilakukan tanpa alat misalnya aktivitas senam lantai yang berurutan aktivitas senam lantai yaitu berikut bukan termasuk keterampilan aktivitas senam lantai yaitu apa yang dimaksud aktivitas senam lantai sebutkan dan jelaskan 3 teknik aktivitas senam lantai tuliskan 3 aktivitas pembelajaran senam lantai 4 aktivitas senam lantai sebutkan 4 tujuan aktivitas senam lantai sebutkan 5 aktivitas pembelajaran senam lantai pelajaran 6 aktivitas senam lantai

Read More

LATIHAN FARTLEK

Latihan fartlek adalah aktivitas lari yang dilakukan dengan cara
berjalan, lari jarak jauh, lari jarak pendek, maupun jalan.
Latihan ini sangat menyenangkan karena biasanya dilakukan di alam terbuka.
Sehingga latihan lebih bersemangat dan tidah mudah bosan. Lintasan yang
biasa digunakan seperti sempadan sungai, bukit, lembah, pantai dan sebagainya.
Latihan ini berasal dari negara Swedia. Pertama kali dikenalkan oleh
Gosta Holmer, seorang pria berkebangsaan Swedia. Fartlek disebut juga dengan
speedplay atau memainkan kecepatan. Hal ini karena fartlek dilakukan dengan
kecepatan yang bervariasi, mulai dari lambat, sedang, dan cepat.

1. Cara Melakukan Latihan Fartlek
Latihan diawali dengan gerakan lari lambat, kemudian tingkatkan
menjadi lebih cepat. Tidak ada batasan waktu untuk berlari, kita dapat
berlari sesuai keinginan. Jika lelah terus berlari, kita dapat memperlambat
kecepatan selama beberapa menit dan diulangi lagi.
Kita bebas memilih jumlah pengulangan. Begitu pula dengan jarak,
durasi dan kecepatan lari.

2. Manfaat Latihan Fartlek
Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, latihan fartlek harus
dilakukan secara rutindan teratur. Dengan demikian, kebugaran dan kesehatan
tubuh menjadi lebih baik.
Berikut inibeberapa manfaat latihan fartlek.
a. Meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, kekuatan otot, keseimbangan,
    kecepatan, dan koordinasi gerak.
b. Membakar lemak dalam tubuh sehingga menurunkan obesitas.
c. Menurunnya risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, darah tinggi,
    dan kolesterol.
d. Mengembalikan fungsi fisik yang menurun karena cedera maupun penyebab
    lainnya.
e. Metabolisme tubuh menjadi lebih lancar.
f. Fungsi organ-organ tubuh menjadi lebih baik.

Tag: latihan lari fartlek dapat melatih bagaimana latihan lari fartlek yang benar contoh latihan lari fartlek latihan lari fartlek bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan model latihan lari fartlek bertujuan untuk meningkatkan kemampuan latihan fartlek adalah latihan lari dengan kecepatan yang

Read More

LARI JARAK JAUH

Olahraga lari adalah olahraga yang mudah dilakukan. Olahraga lari tidak memerlukan perlengkapan yang rumit. olahraga lari dapat meningkatkan daya tahan jantung.

1. Cara Melakukan Olahraga Lari
Lari jarak jauh dilakukan dengan kecepatan lambat, santai, dan jarak yang cukup jauh. Misalnya 3 km, 5 km, atau 7 km. Lari jogging paling baik dilakukan saat pagi hari.

Berikut cara melakukan jogging yang benar.

a. Menggunakan Sepatu Olahraga

Sepatu olahraga membantu kaki melangkah dengan nyaman. Tanpa sepatu olahraga, berlari terasa berat dan dapat menimbulkan cedera. Pemilihan sepatu harus tepat, yaitu ukuran sepatu sesuai dengan kaki. Sepatu sebaiknya tidak terlalu besar dan tidak terlalu kecil.

b. Memilih Pakaian yang Nyaman

Jangan menggunakan pakaian seadanya saat olahraga. Gunakan kaos dan celana yang nyaman dan dapat menyerap keringat. Penggunaan kaos dan celana yang tidak nyaman dapat menyebabkan kegerahan dan menurunkan semangat olahraga.

c. Langkah Kaki

Langkah kaki yang efisien adalah langkah yang konsisten jarak dan temponya. Langkah yang konsisten dapat menghasilkan dorongan yang baik dan tidak mudah lelah. Langkah kaki yang baik digunakan adalah 3 langkah per detik.

d. Mengatur Napas

Kita harus mengatur napas saat berlari. Misalnya, kita buat hitungan 1-8. Pada hitungan 1-3 menarik napas dan dilepaskan hitungan ke-4. pada hitungan 5-7 menarik napas dan dilep[askan hitungan ke-8. Menarik napas dan membuangnya sebaiknya melalui hidung karena lebih efektif dibanding melalui mulut.

e. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan.

Sebelum berlari lakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan bertujuan supaya otot kaki lemas sebelum melakukan olahraga inti. Otot yang lemas membuat kita terhindar dari cedera.
Begitu pula setelah selesai berolahraga, lakukan gerakan pendinginan. Gerakan ini bertujuan untuk menurunkan suhu tubuh menjadi normal. Juga agar detak jantung perlahan normal kembali.

2. Manfaat Olahraga Lari bagi Jantung

Olahraga lari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lain. Penyakit jantung, obesitas, stroke, dan ganggguan penyakit lainnya dapat dicegah dengan olahraga rutin. Olahraga dilakukan minimal setiap setengah jam setiap hari.
Saat berlari, aliran darah yang dipompa jantung semakin cepat. Hal ini dapat mencegah menumpuknya kolesterol jahat di pembuluh darah. Selain itu, berlari dapat melatih jantung bekerja cepat.

Tag: latihan lari jarak jauh bertujuan untuk melatih latihan lari jarak jauh adalah untuk mempertinggi apa latihan lari jarak jauh berguna untuk melatih
latihan lari jarak jauh bertujuan untuk meningkatkan jenis latihan lari jarak jauh cara latihan lari jarak jauh teknik latihan lari jarak jauh latihan atlet lari jarak jauh cara melakukan latihan lari jarak jauh adalah tujuan latihan tes lari jarak jauh adalah untuk mengukur lari jarak jauh adalah latihan untuk  peningkatkan latihan lari jarak jauh 2 4 km adalah untuk lari jarak jauh adalah bentuk latihan meningkatkan program latihan atlet lari jarak jauh latihan lari jarak jauh bisa dilakukan di daerah bentuk latihan lari jarak jauh latihan lari jarak jauh untuk pemula diawali dengan berlatih lari jarak jauh merupakan bentuk latihan contoh program latihan lari jarak jauh latihan lari jarak jauh dapat melatih lari jarak jauh dapat digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan lari jarak jauh bisa digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan latihan fisik lari jarak jauh fungsi latihan lari jarak pendek atau jauh yaitu untuk meningkatkan latihan lari jarak pendek termasuk gerak latihan lari jarak jauh harus dilakukan secara lari jarak jauh merupakan jenis latihan untuk meningkatkan jelaskan salah satu latihan lari jarak jauh lari jarak jauh termasuk salah satu jenis latihan latihan lari jarak jauh lintas alam merupakan latihan untuk meningkatkan latihan lari jarak jauh adalah salah satu bentuk latihan lari jarak jauh merupakan latihan untuk meningkatkan lari jarak jauh merupakan latihan metode latihan lari jarak jauh manfaat latihan lari jarak jauh program latihan lari jarak jauh manfaat latihan lari jarak pendek pada tubuh jelaskan manfaat latihan lari jarak pendek pada tubuh latihan lari jarak jauh sebaiknya dilakukan pada pagi hari agar latihan lari jarak jauh sebaiknya dilakukan pada pagi hari karena lari jarak jauh merupakan salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan lari jarak jauh adalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan latihan lari jarak jauh termasuk jenis latihan lari jarak jauh termasuk latihan tips latihan lari jarak jauh latihan lari jarak jauh untuk melatih latihan lari jarak jauh untuk mempertinggi latihan untuk lari jarak jauh pada lari jarak jauh yang perlu mendapat prioritas latihan adalah

Read More

KONSEP DASAR KEBUGARAN JASMANI

1. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tertentu tanpa mengalami kelelahan atau kecapekan yang berlebih.

2. Prosedur Latihan Kebugaran Jasmani

   a. Langkah-langkah latihan kebugaran jasmani
      1)  Pemanasan
                Pemanasan dilakukan sebelum berolahraga.
          Bertujuan untuk menyiapkan tubuh melakukan gerakan inti
           yaitu untuk melemaskan otot, sendi, menaikkan suhu tubuh,
           dan meningkatkan sirkulasi darah.
      2)  Inti
                Gerakan inti adalah gerakan aktif yang mengikuti alur
          tertentu. Gerakan inti dalam latihan kebugaran jasmani
         bermanfaat untuk melatih kekuatan, daya tahan jantung dan
         paru, serta kelenturan.
      3)  Pendinginan
               Gerak pendinginan berfungsi mengondisikan tubuh seperti
          semula, menurunkan detak jantung dan suhu tubuh menjadi seimbang.

   b. Aturan Latihan Kebugaran Jasmani
                Aturan latihan kebugaran jasmani mengacu pada FITT
      (Frekuensi,Intensitas,Tipe, dan Time).
      1)  Frekuensi
          Frekuensi adalah banyaknya pengulangan latihan dalam jangka waktu tertentu.
      2)  Intensitas
          Intensitas adalah berat atau ringannya latihan yang dilakukan.
      3)  Tipe
          Tipe latihan yang dilakukan menentukan kualitas kebugaran tubuh.
           Pemilihan tipe latihan dapat kita tentukan sendiri sesuai tujuan yang
           ingin dicapai dari latihan tersebut.
      4)  Time
          Latihan yang kita lakukan harus memiliki durasi yang jelas
          agar mendapatkan kebugaran tubuh secara optimal.
3. Komponen Kebugaran Jasmani Terkait Kesehatan
          Tubuh yang bugar dapat dinilai dari komponen-komponen kebugara jasmani
   terkait kesehatan meliputi daya tahan, kekuatan, kelenturan,dan komposisi tubuh.

KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI dan Contoh Latihannya.

1. Kekuatan (Strenght)

Kekuatan adalah kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. Kekuatan otot dapat diraih dari latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit. Kita dapat melatih kekuatan otot lengan dengan latihan angkat beban, jika beban tersebut hanya dapat diangkat 8-12 kali saja. Contoh latihannya adalah sebagai berikut:

1.    squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan otot perut.

2.    push up, melatih kekuatan otot lengan.

3.    sit up, melatih kekuatan otot perut.

4.    angkat beban, melatih kekuatan otot lengan.

5.    back up, melatih kekuatan otot perut.

2. Daya tahan (Endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energinya.

Latihan untuk melatih daya tahan adalah kebalikan dari latihan kekuatan. Daya tahan dapat dilatih dengan beban rendah atau kecil, namun dengan frekuensi yang banyak dan dalam durasi waktu yang lama. Contoh latihan untuk daya tahan:

1.    lari 2,4 km.

2.    lari 12 menit.

3.    lari multistage.

4.    angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak.

5.    lari naik turun bukit.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu sepemdek-pendeknya. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan energinya. Daya otot dapat disebut juga daya ledak otot (explosive power).

Latihan yang dapat melatih daya ledak otot adalah latihan yang bersifat cepat atau berlangsung secepat mungkin. Contohnya:

1.    vertical jump (meloncat ke atas), melatih daya ledak otot tungkai.

2.    front jump (meloncat ke depan), melatih daya ledak otot tungkai.

3.    side jump (meloncat ke samping), melatih daya ledak otot tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan berkesinambungan dalam bentuk yang sama dengan waktu sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 m dan lari pendek 200 m.

Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah pada kecepatan otot tungkai dalam bekerja. Contoh latihannya adalah

1.    lari cepat 50 m

2.    lari cepat 100 m

3.    lari cepat 200 m

5. Daya lentur (Flexibility)

Daya lentur adalah efektifitas seseorang dalam menyesuaikan diri untuk segala aktifitas dengan penguluran tubuh yang luas. Contoh latihannya:

1.    upperr Body Flexibility Exercises

6. Kelincahan (Agility),

Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah posisi di area tertentu, dari depan ke belakang, dari kiri ke kanan atau dari samping ke depan. Olahraga yang sangat mengandalkan kelincahan misalnya bulu tangkis.

Kelincahan dapat dilatih dengan lari cepat dengan jarak sangat dekat, kemudian berganti arah. Contoh latihannya adalah

1.    lari zig-zag

2.    lariu bolak-balik 5 m

3.    lari bolak-balik 10 m

4.    lari angka 8

5.    kombinasi lari bolak-balik dengan lari zig-zag

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif. Contoh latihannya:

1.    memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri.

2.    memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kiri kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kanan.

3.    melempar ke atas bola tenis dengan tangan kanan, kemudian menangkap kembali dengan tangan kiri

4.    melempar ke atas bola tenis dengan tangan kiri, kemudian menangkap kembali dengan tangan kanan

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan organ-organ syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan-gerakan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangan mengandalkan kesimbangan. Contoh latihannya adalah

1.    berjalan di atas balok kayu selebar 10 cm, sepanjang 10 m

2.    berdiri dengan satu kaki jinjit

3.    tubuh membentuk kapal-kapalan

4.    sikap lilin

5.    berdiri dengan tangan sebagai sandaran tubuh.

9. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas terhadap suatu sasaran. Sepak bola dan bola basket merupakan olahraga yang membutuhkan ketepatan yang baik untuk memasukkan bola ke gawang dengan kaki dan memasukkan bola kek keranjang dengan tangan. Contoh latihannya:

1.    melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran

2.    untuk lebih spesifik pada cabang bola basket adalah dengan latihan memasukkan bola ke keranjang tepat di bawah ring

3.    untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan lewat indera. Contoh latihannya:

       1.    menangkap bola tenis yang dilempar ke kanan dan ke kiri oleh orang lain

Tag: konsep kebugaran jasmani adalah, konsep kebugaran jasmani pemanasan, konsep kebugaran jasmani melalui bermain, konsep kebugaran jasmani brainly, konsep kebugaran jasmani menurut para ahli, konsep kebugaran jasmani pdf, peta konsep kebugaran jasmani, konsep latihan kebugaran jasmani, apa, konsep konsep kebugaran jasmani, konsep dasar kebugaran jasmani adalah, konsep dalam kebugaran jasmani adalah, apa itu konsep kebugaran jasmani, apa saja konsep kebugaran jasmani, peta konsep kebugaran jasmani adalah, makalah konsep kebugaran jasmani, makalah konsep dasar kebugaran jasmani, contoh konsep,kebugaran jasmani, konsep kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi kebugaran, konsep dasar kebugaran jasmani konsep kebugaran jasmani pada konsep latihan dan pengukuran, konsep dasar kebugaran jasmani dan latihan konsep dan teori kebugaran jasmani konsep dasar definisi kebugaran jasmani konsep kebugaran fisik dalam kebugaran jasmani peta konsep kebugaran jasmani beserta gambarnya konsep gerak dalam kebugaran jasmani jelaskan konsep kebugaran jasmani sebutkan dan jelaskan konsep kebugaran jasmani jelaskan konsep kebugaran jasmani menurut para ahli jelaskan bagaimanakah konsep kebugaran jasmani jelaskan konsep pengukuran kebugaran jasmani terkait keterampilan konsep konsep kebugaran jasmani konsep latihan kebugaran jasmani terkait kekuatan konsep pengukuran kebugaran jasmani terkait keterampilan konsep komponen kebugaran jasmani konsep kebugaran jasmani terkait kesehatan dibawah ini yang merupakan konsep kebugaran jasmani kecuali konsep latihan pengembangan kebugaran jasmani konsep latihan pengukuran kebugaran jasmani kebugaran jasmani pada konsep latihan dan pengukuran konsep latihan dan pengukuran kebugaran jasmani uraikan tentang konsep kebugaran jasmani melalui bermain tersebut menjelaskan konsep kebugaran jasmani menganalisis konsep kebugaran jasmani menganalisis konsep pengukuran kebugaran jasmani otot tulang merupakan konsep kebugaran jasmani dari segi konsep pengukuran kebugaran jasmani pengertian konsep kebugaran jasmani sebutkan konsep kebugaran jasmani sebutkan 5 konsep kebugaran jasmani sebutkan peta konsep kebugaran jasmani sebutkan 3 konsep kebugaran jasmani sebutkan 5 peta konsep kebugaran jasmani sebutkan konsep latihan kebugaran jasmani konsep pengukuran kebugaran jasmani terkait kesehatan konsep dasar tes kebugaran jasmani peta konsep tentang kebugaran jasmani jelaskan konsep komponen kebugaran jasmani untuk kesehatan 10 konsep kebugaran jasmani tuliskan 2 konsep kebugaran fisik dalam kebugaran jasmani 3 konsep kebugaran jasmani sebutkan dan jelaskan 3 konsep kebugaran jasmani 4 konsep kebugaran jasmani 5 konsep kebugaran jasmani 5 konsep jenis latihan kebugaran jasmani

Read More