Rangkuman Materi ASAS 1 PJOK Kelas 3 2024

 

1. Jenis Gerakan Dasar

1. Gerakan Lokomotor:
   Gerakan yang memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Contoh:

• Berjalan: Melangkah maju, mundur, atau menyilang.

• Berlari: Langkah cepat untuk berpindah tempat.

• Melompat: Loncat dengan tolakan satu atau dua kaki.

2. Gerakan Nonlokomotor:
   Gerakan tubuh tanpa berpindah tempat. Contoh:

• Meliuk: Menggerakkan tubuh ke samping atau belakang.

• Menekuk: Membengkokkan lutut, tangan, atau tubuh.

• Mengayun: Menggerakkan tangan atau kaki secara berulang.

3. Kombinasi Gerakan Lokomotor dan Nonlokomotor:

• Berjalan dan melompat: Contohnya pada permainan "Bermain di segitiga".

• Menekuk kaki dan meliuk badan: Contohnya pada permainan "Selusup kardus".

2. Contoh Permainan dalam PJOK

1. Permainan Estafet Bola:

• Permainan kelompok yang melibatkan gerakan berjalan, berlari, dan melompat.

2. Permainan Memvoli Bola:

• Dilakukan dalam regu, melatih kerjasama dan koordinasi.

3. Bermain di Segitiga:

• Melibatkan gerakan berjalan, melompat, dan menyilang.

4. Tangkap dan Lempar:

• Melatih menangkap bola dan melempar kembali.

5. Selusup Kardus:

• Menggabungkan gerakan menekuk kaki dan meliuk badan untuk melatih kelenturan dan kekuatan.

3. Teknik Lompat

1. Lompat Kangkang:

• Melompat dengan kaki dibuka lebar ke samping, biasanya dilakukan bersama minimal 2 orang.

2. Lompat Jongkok di Peti Lompat:

• Langkah-langkah:

1. Awalan: Berlari menuju peti lompat.

2. Tolakan: Tolakan dengan dua kaki pada papan loncat.

3. Melayang: Melakukan posisi jongkok saat melayang.

4. Mendarat: Mendarat dengan kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk.

4. Manfaat melakukan permainan dalam PJOK

• Kesehatan Fisik:

• Melatih otot kaki, tangan, punggung, dan pinggang.

• Kelenturan Tubuh:

• Membantu melenturkan tubuh melalui gerakan meliuk dan mengayun.

• Koordinasi:

• Kombinasi gerakan seperti melempar dan menangkap bola melatih koordinasi mata dan tangan.

• Kerjasama:

• Permainan seperti memvoli bola melatih kemampuan bekerja dalam tim.

---

Latihan Soal

1. Elsa melihat Yeni melakukan kombinasi berjalan, merangkak, dan berlari. Gerakan tersebut ada dalam permainan:

• Jawaban:  Bermain di segitiga
  Penjelasan: Permainan di segitiga melibatkan berbagai gerakan dasar, termasuk berjalan, merangkak, dan berlari dalam pola tertentu.

2. Permainan yang melibatkan gerakan berjalan menyilang adalah:

• Jawaban:  Bermain di segitiga
  Penjelasan: Gerakan berjalan menyilang sering digunakan dalam permainan di segitiga untuk melatih koordinasi dan konsentrasi.

3. Bermain di segitiga menggabungkan gerakan:

• Jawaban:  Berjalan dan melompat
  Penjelasan: Gerakan berjalan untuk menjelajahi area segitiga dan melompat dilakukan sebagai variasi untuk mengembangkan kelincahan.

4. Gerakan yang dilakukan dalam lompat kangkang adalah:

• Jawaban:  Kaki dibuka lebar ke samping
  Penjelasan: Pada lompat kangkang, kaki dibuka lebar untuk memungkinkan melompati rintangan atau teman.

5. Urutan langkah lompat jongkok adalah:

• Jawaban:  Awalan → Tolakan → Melayang → Mendarat
  Penjelasan: Lompat jongkok dilakukan dengan awalan lari, tolakan di papan lompat, melayang di udara dengan posisi jongkok, dan mendarat dengan posisi aman.

6. Sebutkan kombinasi gerakan pada permainan bermain di segitiga!

• Jawaban: Kombinasi gerakan dalam permainan bermain di segitiga adalah:

1. Berjalan maju dan mundur untuk memindahkan posisi di area segitiga.

2. Melompat ke titik yang ditentukan sebagai variasi gerakan.

3. Berjalan menyilang untuk melatih konsentrasi dan kelincahan.

7. Perhatikan gambar anak-anak bermain memvoli bola. Apa manfaat permainan tersebut?

• Jawaban:

1. Melatih kerjasama tim karena permainan dilakukan dalam regu.

2. Meningkatkan koordinasi mata dan tangan saat melempar dan menangkap bola.

3. Menguatkan otot tubuh bagian atas, terutama tangan dan bahu.

4. Melatih konsentrasi agar bola tetap bergerak sesuai aturan permainan.

8. Jelaskan langkah-langkah lompat jongkok di atas peti lompat!

• Jawaban: Langkah-langkah lompat jongkok adalah:

1. Awalan: Berlari dengan kecepatan sedang menuju papan loncat untuk persiapan tolakan.

2. Tolakan: Menggunakan kedua kaki untuk meloncat dari papan loncat dengan kekuatan penuh.

3. Melayang: Saat berada di udara, tubuh membentuk posisi jongkok dengan lutut ditekuk ke dada.

4. Mendarat: Mendarat dengan kedua kaki di atas matras, lutut ditekuk sedikit untuk menyerap benturan.