Tugas Mandiri PJOK Kelas 5 (FASE C)

 Hari ini anak-anak melaksanakan belajar di rumah karena di sekolah sedang ada pelaksanaan ASAJ (Asesmen Sumatif Akhir Jenjang). Tugas yang harus anak-anak kerjakan di rumah adalah sebagai berikut:

Pemanasan (10 menit)

Lompat tali 3 set (2 menit)

Peregangan otot kaki dan tangan (5 menit)

Jalan zig-zag di halaman rumah (3 menit)

Aktivitas Inti (40 menit)

a. Gerak Dasar:

1. Melakukan Senam Anak Indonesia Hebat
2. naik turun bangku (15 menit)
3. Lari shuttle run (lari bolak-balik) 4 titik (15 menit)

b. Soal Uraian:

Jawablah pertanyaan berikut dengan jelas (minimal 3 kalimat tiap jawaban):

1. Jelaskan 3 manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga!
2. Bagaimana cara melakukan guling belakang yang benar?
3. Mengapa kita harus menjaga jarak aman saat bermain bola?
4. Apa yang harus dilakukan jika mengalami kram otot saat berolahraga?
5. Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan non-lokomotor!

Pendinginan (15 menit)

• Peregangan otot punggung dan leher (5 menit)
• Napas dalam-dalam sambil berbaring (5 menit)
• Jalan santai mengitari rumah (5 menit)

Kegiatan Kreatif (35 menit)

• Buatlah proyek "Rencana Latihan Harian" berupa poster atau booklet
• Sertakan 3 jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah beserta manfaatnya
• Gunakan kertas warna dan alat tulis kreatif untuk mempercantik hasil karyamu

Catatan: Pastikan semua aktivitas dilakukan di area yang aman dan dengan pengawasan orang tua.

Read More

Tugas Mandiri PJOK Kelas 3 dan 4 (FASE B)

Hari ini anak-anak melaksanakan belajar di rumah karena di sekolah sedang ada pelaksanaan ASAJ (Asesmen Sumatif Akhir Jenjang). Tugas yang harus anak-anak kerjakan di rumah adalah sebagai berikut:

Pemanasan (10 menit)

Lompat-lompat kecil di tempat (2 menit)

Putar badan ke kiri dan kanan (1 menit)

Ayunkan lengan ke depan-belakang (1 menit)

Jalan cepat di tempat (2 menit)

Regangkan kaki dan tangan (4 menit)

Aktivitas Inti (40 menit)

a. Gerak Dasar:

1. Melakukan Senam Anak Indonesia Hebat
   
   
2. Latihan lompat tali (15menit)
3. Lempar tangkap bola kecil (15 menit)

b. Soal Jawaban Singkat:

Jawablah pertanyaan berikut dengan singkat dan jelas:

1. Apa manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga?
2. Sebutkan 2 cara menjaga keselamatan saat bermain di lapangan!
3. Jelaskan cara menghitung denyut jantung setelah berolahraga!
4. Mengapa kita perlu memakai alat pelindung saat berolahraga?
5. Sebutkan satu contoh olahraga yang melatih kelenturan tubuh!

Pendinginan (15 menit)

• Duduk santai sambil menarik napas dalam-dalam (5 menit)
• Regangan lengan ke samping dan atas (5 menit)
• Jalan pelan mengelilingi rumah (5 menit)

Kegiatan Kreatif (35 menit)

Buatlah poster "Manfaat Olahraga untuk Tubuhku" menggunakan kertas dan alat tulis warna!

Tambahkan 3 manfaat olahraga yang kamu ketahui.

Catatan: Pastikan semua aktivitas dilakukan di area yang aman dan dengan pengawasan orang tua.

Read More

Tugas Mandiri PJOK Kelas 1 dan 2 (FASE A)

Hari ini anak-anak melaksanakan belajar di rumah karena di sekolah sedang ada pelaksanaan ASAJ (Asesmen Sumatif Akhir Jenjang). Tugas yang harus anak-anak kerjakan di rumah adalah sebagai berikut:

Pemanasan (10 menit)

Lompat-lompat kecil

Putar kepala ke kanan dan kiri

Ayunkan tangan menit bolak balik ke depan dan belakang

Jalan di tempat

Peregangan kaki

Aktivitas Inti (40 menit)

a. Gerak Dasar:

1. Melakukan Senam Anak Indonesia Hebat
   
   
2. Latihan menendang bola
3. Berjalan di atas garis lurus bolak-balik jarak 5 meter

b. Soal Menjodohkan:

Pasangkan soal dengan jawaban yang benar dengan menghubungkan nomor dengan huruf yang sesuai.

Soal:

Pemanasan ⚫ 🟥    Agar tidak haus

Minum air putih         ⚫ 🟨    Agar tubuh tidak cedera

Memakai sepatu olahraga ⚫ 🟩    Agar kaki tidak sakit

Pendinginan (5 menit)

• Duduk santai sambil menghirup napas dalam-dalam
• Regangan tangan ke atas dan samping
• Jalan pelan-pelan di sekitar rumah

Kegiatan Kreatif (20 menit)

Buatlah gambar tentang olahraga kesukaanmu!

Catatan: Pastikan semua aktivitas dilakukan di tempat yang aman dan dengan pengawasan orang tua.

Read More