Persiapan Mengikuti Pembelajaran PJOK

Selamat datang para peserta didik di Semester 2 Tahun Pelajaran Tahun 2024/2025. Kita akan kembali melakukan pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) baik di dalam kelas maupun di luar kelas. 

Jadwal Pelajaran PJOK untuk Semester 2 Tahun Pelajaran Tahun 2024/2025
Kelas 1 hari Senin mulai jam ke 1
Kelas 2 hari Senin mulai jam ke 4
Kelas 3 hari Selasa mulai jam ke 1
Kelas 4 hari Selasa mulai jam ke 4
Kelas 5 hari Sabtu mulai jam ke 1
Kelas 6 hari Sabtu mulai jam ke 4

Untuk mengikuti pembelajaran PJOK ada beberapa hal yang harus kalian persiapkan. Hal tersebut sangat penting untuk kelancaran peserta didik dalam pembelajaran.

Hal-hal yang perlu dipersiapkan antara lain:

1. Sarapan Sebelum Berangkat ke Sekolah
   Sarapan atau makan pagi sebelum berangkat ke sekolah sangat penting bagi peserta didik karena menjadi sumber tenaga dan nutrisi untuk melaksanakan kegiatan selama berada di sekolah. Menu sarapan yang baik adalah dengan memakan makanan yang bergizi seimbang yaitu yang terdiri dari makanan pokok, lauk-pauk, sayuran dan buah-buahan.
   Contoh menu sarapan sederhana :
   - Nasi
   - Tempe + ikan atau telur
   - Sayur wortel 
   - Buah pisang
   Dari contoh menu makanan di atas, sudah terkandung zat-zat yang dibutuhkan tubuh yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
   
   
   
   
2. Pakaian 
   Untuk mengikuti pembelajaran PJOK peserta didik menggunakan pakaian seragam olahraga. Seragam olahraga yang dipakai sebaiknya ukurannya pas dengan badan kamu. Baju tidak kebesaran dan tidak kekecilan. 
   Siswa putra boleh menggunakan topi saat olahraga. Siswa putri muslimah bisa menggunakan kerudung dengan warna menyesuaikan seragam.
   Untuk siswa baru (pindahan) sementara menggunakan baju olahraga dari sekolah sebelumnya.
   
   
   
   Siswa berolahraga memakai seragam olahraga
   
   
3. Sepatu
   Untuk mengikuti pembelajaran PJOK anak-anak sebaiknya menggunakan sepatu yang nyaman dipakai olahraga. Ukuran sepatu juga harus sesuai dengan kaki anak-anak. Tidak kekecilan dan tidak kebesaran sehingga nyaman dipakai. 
   

   Menggunakan sepatu yang sesuai dengan ukuran kaki sangat penting untuk kesehatan dan kenyamanan tubuh. Berikut ini adalah penjelasan sederhananya:

   1. Melindungi Kaki dari Cedera
      Sepatu yang pas membantu melindungi kaki dari gesekan, tekanan, atau luka. Jika terlalu kecil, sepatu bisa menyebabkan lecet, kuku kaki tumbuh ke dalam, atau rasa sakit. Jika terlalu besar, kaki mudah bergeser di dalam sepatu, meningkatkan risiko terkilir atau jatuh.

   2. Mendukung Postur Tubuh
      Sepatu yang sesuai ukuran memberikan penopang yang baik untuk telapak kaki, yang membantu menjaga keseimbangan tubuh saat berdiri atau berjalan. Sepatu yang tidak pas bisa membuat postur tubuh terganggu, sehingga punggung, lutut, atau pinggul terasa nyeri.

   3. Mengurangi Beban pada Sendi
      Sepatu yang tepat ukuran bisa menyerap tekanan saat melangkah, sehingga sendi-sendi di kaki, lutut, dan pinggul tidak terlalu terbebani. Ini penting untuk mencegah nyeri sendi atau cedera jangka panjang.

   4. Meningkatkan Kenyamanan Saat Beraktivitas
      Sepatu yang nyaman dan pas memungkinkan kita bergerak lebih bebas tanpa rasa sakit atau gangguan. Hal ini juga membantu kita lebih fokus saat bekerja, berolahraga, atau menjalani aktivitas sehari-hari.

      

      contoh sepatu olahraga anak sekolah

4. Membawa Air Minum
   Saat Pembelajaran PJOK seringkali siswa merasa haus karena tubuh banyak mengeluarkan keringat ketika beraktifitas fisik. Dengan membawa minum pribadi, siswa tidak perlu menunggu jam istirahat untuk melepas dahaga.
   
   

   

   Siswa membawa botol minum pribadi

   
   
5. Tidak Memakai Perhiasan
   Memakai perhiasan saat pembelajaran praktik olahraga sangat tidak disarankan karena bisa berbahaya bagi anak tersebut begitu juga bagi teman lainnya. Terutama perhiasan berharga seperti emas atau perak, karena ada resiko hilang.
   
   

   

   Emak-Emak Pakai Perhiasan

Yang tidak kalah penting yaitu anak-anak jangan tidur terlalu malam (begadang) agar tubuh fit ketika mengikuti kegiatan pembelajaran olahraga.

Semoga bapak dan ibu wali murid dapat membantu menyiapkan kebutuhan anak-anaknya sehingga anak-anak bisa nyaman dalam belajar.